Наверняка, каждый из нас в своей жизни сталкивался с этим чувством.
Мы можем испытывать тревогу в разных повседневных ситуациях.
Например, перед важным экзаменом или собеседованием, когда что-то не получается на работе, а начальник ждет от нас результата. Мы тревожимся, когда опаздываем на важную встречу или самолет.
Давайте разберемся, что же это за чувство. Тревога - естественная реакция организма на опасность или стресс. Она может помочь нам подготовиться к возможному опасному событию, но иногда тревога может
стать слишком сильной и нарушить нашу привычную жизнь.
Тревога может быть постоянной и ситуативной. Испытывать тревогу в определенных ситуациях нормально, но что, же делать, если тревога становится для нас привычным чувством?
Как помочь себе быстро и эффективно?
Один из самых эффективных способов для снятия напряжения – дыхательные техники. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1.Техника «Дыхание с самовнушением»
Для этой техники необходимо заранее придумать несколько предложений, которые Вы будете проговаривать параллельно с ровным и спокойным дыханием.
Например: Все будет хорошо. Я могу с этим справиться и т.д.
2.Техника «Дыхание по квадрату».
Примите удобную позу.
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности.
Для лучшего результата постарайтесь дышать по этой схеме хотя бы 5 минут.
Эта дыхательная техника особенно полезна перед каким-либо важным событием, которое заранее вызывает у Вас тревогу и волнение.
Как еще себе помочь?
3.Заведите дневник мыслей.
Ведение дневника поможет отследить свои тревожные мысли и обнаружить в них определенную закономерность. Записывайте тревожные ситуации, описывайте свои эмоции и физические ощущения, а затем свои мысли, связанные с этой ситуацией. Проанализируйте их. Насколько вы действительно доверяете вашим мыслям по 100-бальной шкале? А можно ли в этой ситуации подумать иначе? Запишите альтернативные мысли.
И, в завершении, поделюсь еще одной эффективной техникой, которая поможет избавиться от фоновой тревоги.
4. Упражнение «Отложенная тревога».
Понаблюдайте за своими мыслями. Какие из них запускают тяжелые, тревожные чувства? Как на них реагирует тело?
Затем, выделите себе определенное время каждый день на проживание и переживание этих тревожных мыслей. Достаточно 30 минут в день. В выбранное вами время начните вспоминать все ваши страхи и тревоги. Не стоит выполнять упражнение перед сном, до сна должно оставаться хотя бы 2 часа.
В дальнейшем, когда в течение дня вас начнут посещать тревожные мысли, старайтесь уводить свое внимание от них и откладывать на выбранный временной интервал.
Если делать упражнение регулярно, то результат не заставит себя ждать.
Помните, испытывать тревогу – это нормально, но если в вашей жизни ее становиться слишком много и вам это мешает, то это повод для обращения к специалисту.
Мы можем испытывать тревогу в разных повседневных ситуациях.
Например, перед важным экзаменом или собеседованием, когда что-то не получается на работе, а начальник ждет от нас результата. Мы тревожимся, когда опаздываем на важную встречу или самолет.
Давайте разберемся, что же это за чувство. Тревога - естественная реакция организма на опасность или стресс. Она может помочь нам подготовиться к возможному опасному событию, но иногда тревога может
стать слишком сильной и нарушить нашу привычную жизнь.
Тревога может быть постоянной и ситуативной. Испытывать тревогу в определенных ситуациях нормально, но что, же делать, если тревога становится для нас привычным чувством?
Как помочь себе быстро и эффективно?
Один из самых эффективных способов для снятия напряжения – дыхательные техники. Давайте рассмотрим некоторые из них.
1.Техника «Дыхание с самовнушением»
Для этой техники необходимо заранее придумать несколько предложений, которые Вы будете проговаривать параллельно с ровным и спокойным дыханием.
Например: Все будет хорошо. Я могу с этим справиться и т.д.
2.Техника «Дыхание по квадрату».
Примите удобную позу.
Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности.
Для лучшего результата постарайтесь дышать по этой схеме хотя бы 5 минут.
Эта дыхательная техника особенно полезна перед каким-либо важным событием, которое заранее вызывает у Вас тревогу и волнение.
Как еще себе помочь?
3.Заведите дневник мыслей.
Ведение дневника поможет отследить свои тревожные мысли и обнаружить в них определенную закономерность. Записывайте тревожные ситуации, описывайте свои эмоции и физические ощущения, а затем свои мысли, связанные с этой ситуацией. Проанализируйте их. Насколько вы действительно доверяете вашим мыслям по 100-бальной шкале? А можно ли в этой ситуации подумать иначе? Запишите альтернативные мысли.
И, в завершении, поделюсь еще одной эффективной техникой, которая поможет избавиться от фоновой тревоги.
4. Упражнение «Отложенная тревога».
Понаблюдайте за своими мыслями. Какие из них запускают тяжелые, тревожные чувства? Как на них реагирует тело?
Затем, выделите себе определенное время каждый день на проживание и переживание этих тревожных мыслей. Достаточно 30 минут в день. В выбранное вами время начните вспоминать все ваши страхи и тревоги. Не стоит выполнять упражнение перед сном, до сна должно оставаться хотя бы 2 часа.
В дальнейшем, когда в течение дня вас начнут посещать тревожные мысли, старайтесь уводить свое внимание от них и откладывать на выбранный временной интервал.
Если делать упражнение регулярно, то результат не заставит себя ждать.
Помните, испытывать тревогу – это нормально, но если в вашей жизни ее становиться слишком много и вам это мешает, то это повод для обращения к специалисту.
