Наверняка, каждый из нас в своей жизни сталкивался с этим чувством.

Мы можем испытывать тревогу в разных повседневных ситуациях.

Например, перед важным экзаменом или собеседованием, когда что-то не получается на работе, а начальник ждет от нас результата. Мы тревожимся, когда опаздываем на важную встречу или самолет.

Давайте разберемся, что же это за чувство. Тревога - естественная реакция организма на опасность или стресс. Она может помочь нам подготовиться к возможному опасному событию, но иногда тревога может
стать слишком сильной и нарушить нашу привычную жизнь.

Тревога может быть постоянной и ситуативной. Испытывать тревогу в определенных ситуациях нормально, но что, же делать, если тревога становится для нас привычным чувством?

Как помочь себе быстро и эффективно?

Один из самых эффективных способов для снятия напряжения – дыхательные техники. Давайте рассмотрим некоторые из них.

1.Техника «Дыхание с самовнушением»

Для этой техники необходимо заранее придумать несколько предложений, которые Вы будете проговаривать параллельно с ровным и спокойным дыханием.

Например: Все будет хорошо. Я могу с этим справиться и т.д.

2.Техника «Дыхание по квадрату».

Примите удобную позу.

Сделайте вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Сделать задержку дыхания, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности.

Для лучшего результата постарайтесь дышать по этой схеме хотя бы 5 минут.

Эта дыхательная техника особенно полезна перед каким-либо важным событием, которое заранее вызывает у Вас тревогу и волнение.

Как еще себе помочь?

3.Заведите дневник мыслей.

Ведение дневника поможет отследить свои тревожные мысли и обнаружить в них определенную закономерность. Записывайте тревожные ситуации, описывайте свои эмоции и физические ощущения, а затем свои мысли, связанные с этой ситуацией. Проанализируйте их. Насколько вы действительно доверяете вашим мыслям по 100-бальной шкале? А можно ли в этой ситуации подумать иначе? Запишите альтернативные мысли.

И, в завершении, поделюсь еще одной эффективной техникой, которая поможет избавиться от фоновой тревоги.

4. Упражнение «Отложенная тревога».

Понаблюдайте за своими мыслями. Какие из них запускают тяжелые, тревожные чувства? Как на них реагирует тело?

Затем, выделите себе определенное время каждый день на проживание и переживание этих тревожных мыслей. Достаточно 30 минут в день. В выбранное вами время начните вспоминать все ваши страхи и тревоги. Не стоит выполнять упражнение перед сном, до сна должно оставаться хотя бы 2 часа.

В дальнейшем, когда в течение дня вас начнут посещать тревожные мысли, старайтесь уводить свое внимание от них и откладывать на выбранный временной интервал.

Если делать упражнение регулярно, то результат не заставит себя ждать.

Помните, испытывать тревогу – это нормально, но если в вашей жизни ее становиться слишком много и вам это мешает, то это повод для обращения к специалисту.

Ни для кого не секрет, что с появлением ребенка жизнь для семейной пары и, особенно для женщины, делится на «до» и «после».

Безусловно, это очень радостный и волнующий период, но что делать, если вы вдруг понимаете, что не испытываете радостных эмоций в новой для себя роли мамы?

В первый месяц после рождения ребенка испытывать грусть, раздражение, тревогу и сталкиваться с резкими перепадами настроения – абсолютно нормально. Вы привыкаете к новой роли, потребности малыша выходят на первый план, а ваши на второй.

Если в течение месяца вы не чувствуете улучшений, повседневные дела даются все сложнее, встаете по утрам вы совсем неохотно, а плач малыша и забота о нем вызывают все больше раздражения, то вероятно, речь идет о послеродовой депрессии. По статистике ей страдают 10-15% женщин.

Факторы, влияющие на риск возникновения послеродовой депрессии:

• Быстрое снижение женских половых гормонов, а также гормонов щитовидной железы;

• Постоянный недосып;

• Осложнения после родов;

• Изменение отношений с партнером;

• Недостаток или отсутствие поддержки со стороны окружающих.

Что важно помнить:

• Просить помощи не стыдно.

Не позволяйте никому обесценивать ваше состояние.

• Привлекать мужа – это нормально.

Да, он может уставать на работе, но ребенок – общий и вы тоже работаете.

Быть мамой непросто, это ежедневный труд,

• Используйте малейшую возможность для сна и отдыха,

• Не забывайте о себе, договоритесь с мужем, что 30 минут в день – исключительно ваши , и в это время, вас беспокоить не нужно.

Если вы понимаете, что вам нужна поддержка, не бойтесь обратиться к специалисту. Помните, что поставить диагноз «послеродовая депрессия» и назначить поддерживающую медикаментозную терапию может только врач-психиатр.

Работа с психологом, в свою очередь, поможет увидеть психологические причины вашего состояния, прожить это состояние, снизить тревожность и наладить отношения с близкими.